mc cwiczenia

[...] ? trenować http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html od połowy 10tek. i tak mam cwiczyc przez dwa tygodnie 3 x w tygodniu, wykonując te wszystkie cwiczenia w każdy dzien treningu?, nie zwiększając narazie ciężąru? Cieżar zwiekszasz, z treningu na trening. Możesz robić MC ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 [...]

[...] mniej wiecej tak, tu masz przyklad, 1. wl przysiad porecze cos na biceps 2. mc wyc na barki wyciskanie wasko unoszenie bokiem 3. przysiad front wyc na skosie drazek wioslo 3-4 cw na trening tylko tyle nic wiecej, odpowiednia czestotliwosc trenowania kazdej parti, same ciezkie cwiczenia ktore prowadza do wzrostu\, nic ci wiecej nie potrzeba.

Tomasz1405 Dzieki za link ale mam pewne pytanie dotyczace tych dwoch treningow autorstwa DRSGUAT wystepuja tam 2 cwiczenia zlozone po sobie przysiad i mc.Czy to zbyt nie nadwyrezy kregoslupa? Chcialbym tez dowiedziec sie jak zorganizowac trening w sam weekend kiedy bede obciazony szkola i na pewno nie uda mi sie pocwiczyc w dniach kiedy chodze [...]

[...] to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz odnosnie Twoich pytan. u Was to jest tak,ze zanim jeden,czy drugi zalapie o co chodzi,to juz sie wczesniej [...]

[...] impuls, wiec sie nie pomylilem jeli zrobi: Ciezkie Siady dla push Ciezkie MC dla pull a na zakonczenie tygodnia zrobi wykroki chodzone ze sztangielkami np badz powtorzy te cwiczenia z nisza intensywnoscia. Push - wszystko co pcha mocno przerobione Pull - wszystko co ciagnie mocno przerobione Full - polaczone te dwa aspekty, jednakze bez wymogu [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

siłka 4 razy i aero 4 razy? czyli mam robić trening 8 razy w ciągu 7 dni? nie, nie mam czasu i nie widzę sensu tak wariować 3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc [...]

[...] ale sa tacy co robia to i to na jednym trneingu. po 3 sciaganie wyciagu do karku zamienilbym na sciaganie do klatki a unoszenie na boki na wyciskanie zolnierskie (twoje cwiczenia na te dwie partie tez sa ok ale sadze ze podane przezemnie beda troche lepsze poniewaz angazuja wiecej partii miesniowych) tak to git Zmieniony przez - lCzaki w [...]

Obciążenia mam 80kg, więc do końca roku starczy, na martwy ciąg (bo na inne ćwiczenia pewnie dużo dłużej). Czyli tak: 3x przysiad przedni / Mc na zmiane 3x wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3x WL 3x Military press 3x podciąganie podchwytem 3x wspięcia na palce co drugi trening ( Łydek nie zamierzam odpuszczać) Na trica i brzuch coś dodać? Na [...]

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

Trenujesz 6 miesięcy a nie robisz podstawowych ćwiczeń typu przysiady czy MC??? Oj nie dobrze, ponieważ są to bardzo ciężkie ćwiczenia, które powodują wzrost testosteronu a tym samym budują solidne mięśnie. Poza tym rób interwały (wg mnie są najlepsze na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej - staraj się stopniowo zmniejszać dystans truchtów na [...]

Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]

Na tych, które wymieniłem też nie ma warunków do profesjonalnego ćwiczenia podnoszenia ciężarów - tylko gumy pod martwy, coby podłogi nie roz...ć. Tylko w przeciwieństwie do wielu klubów fitness nikt nie robi problemu jeśli hałasujesz robiąc MC (i nie masz już sił odłożyć w pełni kontrolowany sposób ciężaru). Profesjonalnego klubu/sekcji [...]

uginanie/ prostowanie nóg te ćwiczenia nie pasują do tego co napisałeś na początku prostowanie, możesz zastąpić przysiadem przednim uginanie, mc na prostych nogach, dzień dobry, wykroki

o własnie myslalem nad 15-10-5. ale to te same cwiczenia przez caly tydzien tak? np przysiady,mc,wioslo,porecze,military/pp i do tego jakas superseria na łapy? tylko myslalem ze przy tym to nie bedzie progresu, bo po całym tygodniu to nie te same rezerwy mocy... Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-03-31 18:58:53

nie które ćwiczenia można zastąpić ale z głową, też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo [...]

No ja myślę, że jeżeli ktoś podnosi 200 kg w mc, to ćwiczył już jakiś czas i 5/3/1 nie jest mu do crossfitu potrzebne. Pytanie, autorze wątku, co jest Twoim punktem odniesienia- jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg [...]

zrob dobre fbw same cwiczenia wielostawowe, wioslo wyciskania przysiady, na mc chyba zawczesnie stazem, w sumie ja w tym wieku robilem juz, i jedziesz koles, czekamy na trening moja propozycja jw FBW z podstawowymi cw to najlepsze wyjscie

Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s Uginanie podudzi lezac 4x12-15 2. Wioslowanie sztanga 4s. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s 6. Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 3s Zestaw B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x12 3. Wyciskanie [...]

Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.